Cách làm săn chắc cánh tay với các dải kháng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bắt đầu với 2 phút khởi động. Hoàn thành mỗi bài tập trong một phút. Thực hiện 2-4 hiệp với khoảng thời gian 1 phút giậm nhảy giữa mỗi hiệp.

X-Extensions Phần I: đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và dải đều dưới mỗi bàn chân. Băng qua dải để bên phải nằm bên tay trái và ngược lại. Bắt đầu bằng cách hoàn thành động tác squat.

X-Extensions Phần II: từ từ vươn lên và nâng cánh tay qua đầu một góc 45 độ để dải kháng lực tạo thành chữ "x". Hoàn thành nhiều nhất có thể trong 1 phút.

Side Plank Lift Part I: vào tư thế plank bên với cẳng tay đặt trên sàn. Giữ dải khoảng cách trong mỗi tay để nó không bị chùng nếu hai tay cách nhau vài inch.

Side Plank Lift Part II: đảm bảo luôn giữ vai về phía sau và khuỷu tay hướng lên trên. Sau đó, từ từ nâng thẳng cánh tay còn lại lên không trung. Tiếp tục trong 1 phút, sau đó luân phiên các bên.

Seated Arm Curl: nghe chính xác như thế nào! Ngồi trên ghế với dây buộc dưới bàn chân phải và hai đầu được giữ ở tay phải. Từ từ cuộn cánh tay lên trong khi vẫn giữ vai và cổ tay thẳng.

Ôm the World Plie Part I: đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng ra ngoài, dải kháng lực cách đều dưới chân và hai đầu ở mỗi bàn tay. Cánh tay phải duỗi thẳng sang một bên.

Hug the World Plié Part II: từ từ uốn cong chân thành hình vuông trong khi đưa tay vào điểm giữa của cơ thể. Vai phải hạ xuống, lưng thẳng và cánh tay song song với sàn.

Tiếp cận hàng sau Phần I: bắt đầu ở tư thế lunge với dây đeo dưới bàn chân trước, giữ phần cuối ở tay đối diện.

Tiếp cận hàng sau Phần II: từ từ vươn lên giữ gần hết nếu trọng lượng ở bàn chân trước. Gập khuỷu tay về phía sau trong khi vẫn giữ cổ tay thẳng. Giữ, sau đó trở lại lunge. Thay thế các bên sau 1 phút

Front Arm Raise: đứng với hai bàn chân so le và băng cản dưới bàn chân trước. Giữ các đầu của dải trong cùng một tay. Từ từ nâng cánh tay thẳng lên cho đến khi nó cao ngang vai.

Nâng cánh tay trước Phần II: Hạ cánh tay xuống trở lại và tiếp tục trong 1 phút trước khi thực hiện luân phiên hai bên.

Phần mở rộng bên Phần I: Yêu thích những điều này !! Bắt đầu với bốn chân trên mặt đất, đầu gối dưới hông và cánh tay dưới vai. Quấn dây quanh bàn chân phải với các đầu ở tay phải.

Phần mở rộng bên Phần I Tiếp theo: nâng và uốn cong chân và cánh tay phải về phía đường giữa của cơ thể, đảm bảo rằng cả hai càng gần song song với sàn càng tốt.

Mở rộng bên Phần II: duỗi thẳng chân ra sau và cánh tay thẳng phía trước cho đến khi cả hai đều thẳng. Đảm bảo giữ hông trong toàn bộ thời gian. Tiếp tục trong 1 phút trước khi luân phiên các bên.

Đó là một bộ! Bây giờ thực hiện động tác nhảy jack 1 phút và sau đó thực hiện lại toàn bộ 1-3 lần nữa !! Để biết thêm các bài tập thể dục và các mẹo về sức khỏe và thể chất, hãy xem penandkeyboard.com


Xem video: Tay và Vai với Mini band -Dây Kháng Lực #workoutwithHan #Shoulder #ArmWorkout


Bài TrướC

Cách làm dâu tây ca cao mật ong

TiếP Theo Bài ViếT

Cách rang tỏi